“考試不要緊張�。 边@句家長常說的安慰語言，事實(shí)上對孩子產(chǎn)生的是負(fù)面心理暗示。昨日在徐匯區(qū)科委舉行的劉博士心理陽光室考前心理放松輔導(dǎo)活動，吸引了眾多臨考學(xué)子和家長的參與，而專家也就考生和家長咨詢的誤區(qū)一一發(fā)出提醒。徐匯區(qū)康健街道等也將從即日開始陸續(xù)對考前學(xué)子進(jìn)行自我冥想放松的訓(xùn)練，幫助克服考
前焦慮。
晚上看書突然“失明”
兩個(gè)月前，正在準(zhǔn)備高考的蓓蓓開始看見葷菜就想吐，飯也吃得很少，每天晚上躺到床上就覺得頭腦“唰”地變得很清醒，輾轉(zhuǎn)反復(fù)到凌晨才能睡著，可是第二天五點(diǎn)多她就會自動醒來。最近一次模擬考試，一直名列前茅的她考砸了，她很沮喪，媽媽責(zé)怪她：“看，都是你不用功造成的！這幾天你不是作業(yè)做到一半跑出來看一會電視，就是喜歡和我嘮叨兩句�！弊蛱焱砩峡磿鴷r(shí)，她忽然覺得周圍一片黑暗，誰也看不見，她嚇得大哭起來。
徐匯區(qū)社區(qū)社會事業(yè)示范項(xiàng)目、劉博士心理陽光室負(fù)責(zé)人劉素珍表示，蓓蓓是一種典型的慢性考前焦慮癥，突然看不見是高度緊張后大腦供血不足引起的暫時(shí)性失明，看電視、聊天正是下意識尋求緩解焦慮的手段，而家長的誤解往往會加重孩子的緊張心理。考前焦慮是普遍存在的現(xiàn)象，根據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，僅徐匯區(qū)康健街道的臨考學(xué)子，就有50％存在考前焦慮，其中，1/3學(xué)生已達(dá)到重度焦慮狀態(tài)
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而多位來求詢的初二、高二學(xué)生反映，雖然他們不是畢業(yè)班學(xué)生，但現(xiàn)在就提前感到緊張心慌，因?yàn)榧议L、老師已經(jīng)開始為他們準(zhǔn)備高考的復(fù)習(xí)資料，高三學(xué)生的備考?xì)夥找矊λ麄冊斐尚睦韷毫�。劉博士表示，這種慢性的考前焦慮可能會延續(xù)一年以上，逐漸影響“準(zhǔn)畢業(yè)班”學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)和成績。
“不要緊張”暗示“緊張”
很多家長、老師喜歡在考前勉勵(lì)孩子：“不要緊張啊！”根據(jù)心理規(guī)律，孩子潛意識中接受的只有“緊張”兩字，越是限制他，就越會發(fā)生不想看到的局面。另外，孩子雖然懂得不要緊張，但如何能做到不緊張，他們并不明白。
其中，一些自我約束力較強(qiáng)的學(xué)生，雖然成績相對優(yōu)秀，但他們接受自己的暗示性也強(qiáng)，往往更容易感受到考前焦慮，同時(shí)他們的自我要求和期待遠(yuǎn)高于一般學(xué)生，心理壓力也更大。有些優(yōu)秀學(xué)生喜歡表面上說“不緊張”、故作灑脫，但他們只是把情緒封閉起來，而到考試時(shí)，他們表現(xiàn)得比一般人更焦慮。因?yàn)樗麄兪冀K不敢面對自己內(nèi)心的焦慮：“我一向都考得很好，怎么會和其他人一樣緊張呢？”劉博士指出，緊張是人體內(nèi)的一種狀態(tài)，和學(xué)習(xí)成績并沒有關(guān)系。
對這類學(xué)生，首先要學(xué)會自我識別考前焦慮�？记敖箲]的具體表現(xiàn)有出汗、呼吸急促、心慌、手濕、食欲下降、失眠、易驚醒等。緊張情緒會干擾理性思維，導(dǎo)致學(xué)生考試狀態(tài)不佳甚至失常發(fā)揮，如果掌握放松方法，就可以把放松當(dāng)作工具來代替緊張。
自我冥想有助臨場發(fā)揮
相對“不要緊張”，外界的良性心理暗示更能幫助臨考學(xué)子鎮(zhèn)定情緒，而自我冥想放松是比較容易操作和學(xué)習(xí)的一種方法。青春期的女性是相對情緒化、受暗示性強(qiáng)的人，是適合學(xué)習(xí)冥想放松的易感人群。
自我冥想放松術(shù)的施術(shù)者方柏儒表示，自我冥想放松是一種淺度催眠，冥想過程中，首先對全身肌肉、關(guān)節(jié)、臟腑等部位進(jìn)行徹底放松，而生理的放松能反射到心理狀態(tài)，使緊張情緒逐漸緩解、消失。自我放松做得越多，不僅能幫助臨考學(xué)生迅速進(jìn)入高質(zhì)量的復(fù)習(xí)狀態(tài)，還會使他的放松能力越來越強(qiáng)，在關(guān)鍵考試前，他也許只需做幾次深呼吸、做幾個(gè)擴(kuò)胸等舒展運(yùn)動，就能使情緒穩(wěn)定下來，從而使理智、思考、分析、判斷、歸納能力都得到提升。
在訓(xùn)練過程中，易感能力較強(qiáng)的學(xué)生，最快通過2至3次放松訓(xùn)練，就基本掌握自我放松的技巧，一般人通過6至7次學(xué)習(xí)，也能逐漸掌握其要領(lǐng)來控制緊張情緒。從下周起，徐匯區(qū)康健街道將準(zhǔn)備對臨考學(xué)子進(jìn)行系統(tǒng)的自我冥想放松訓(xùn)練。
（記者 陳燁）
